Conduta dietética para provas de corrida

Conduta dietética para provas de corrida

Recomendações gerais:

• Não consuma nada que não esteja acostumado a ingerir diariamente.
• Evite alimentos com muita fibra, como por exemplo: folhas, cereais
integrais, frutas com cascas, etc.
• Evite os grãos, consuma somente o caldo.
• Evite alimentos com muito sal ou alimentos processados como:
salgadinhos e bolachas de pacote.
• Prefira as carnes brancas às vermelhas.
• Não esqueça de se hidratar.
• É muito importante que você se alimente, caso sinta enjôos e
náuseas, ingira pelo menos a solução de carboidrato.

Alimentação da noite anterior a competição:

Jantar:

Prato principal:

– Macarrão cozido com molho de tomate sem gordura
– Frango grelhado sem gordura
– Legumes cozidos sem gordura

Obs.: Ingerir bastante líquido, especialmente água / Sensação de
estômago confortavelmente cheio.

Alimentação do dia da competição:

Café da manhã:

• Suco uva integral orgânico
• Pão integral
• Queijos magros
• Salada de frutas

Lanche da manhã:

• Frutas

Almoço:

Prato principal:
• Macarrão cozido com molho de tomate sem gordura
• Frango grelhado sem gordura
• Legumes cozidos sem gordura

Obs.: Ingerir bastante líquido, especialmente água / Sensação de
estômago confortavelmente cheio.

Lanche da tarde:

• Sanduíche magro – pão branco com queijo magro, peito de peru e
tomate ou frango desfiado com queijo cottage e tomate

Lanche da tarde:

• Fruta

Imediatamente antes:

• 1 sache de carboidrato em gel com água

Durante:

• 100-150 ml a cada 10-15 minutos
• Água
• 1 sache de gel de carboidrato a cada 30 minutos de prova

Boa sorte

Melissa Santos

Melissa Santos

  • CRN 1426
  • Especialista em Nutrição Esportiva
  • Especialista em Fisiologia do Exercício
  • Especialista em Nutrição Clínica Funcional
  • Especialista em Fitoterapia Funcional
  • Contato: melinutri@gmail.com

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